@cxyllln❗️Karın vakumu egzersizi, göbek bölgeni içeri çekerek yapılan bir egzersizdir ve özellikle karın kaslarını güçlendirmek ve belini inceltmek için çok faydalıdır. 1️⃣ Göbeği içeri çeker Karın kaslarını sıkılaştırır ve daha düz bir karına sahip olmana yardımcı olur. 2️⃣ Bel inceltir Düzenli yapıldığında bel çevresinin daha ince görünmesini sağlar. 3️⃣ Dik durmanı sağlar Vücudunun duruşunu (postürünü) düzeltir ve sırt ağrılarını azaltabilir. 4️⃣ Bağırsakları destekler Sindirim sistemine yardımcı olabilir ve şişkinliği azaltabilir. 5️⃣ Metabolizmayı hızlandırır Nefes kontrolünü geliştirerek vücudunun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir. 6️⃣ Karın kaslarını güçlendirir İç karın kaslarını çalıştırarak daha güçlü bir kas yapısı sağlar. NE ZAMAN ?🕖 1️⃣ Sabah aç karnına yap En iyi sonuç için sabah aç karnına veya yemek yemeden önce uygula. 2️⃣ Dik dur ya da uzan Rahat bir pozisyon al, ayakta durabilir veya sırt üstü uzanabilirsin. 3️⃣ Derin nefes al Karnını şişirerek derin bir nefes al. 4️⃣ Nefesi verirken göbeği içeri çek Nefesi verirken karnını iyice içine çek ve sırtına doğru bastır. 5️⃣ Pozisyonda kal Bu şekilde 15-30 saniye boyunca durmaya çalış. 6️⃣ Nefes al ve rahatla Karın kaslarını bırak, normal nefes al. 7️⃣ 3-5 tekrar yap Başlangıçta 4-5 tekrar ile başlayıp zamanla artırabilirsin. #vakumegzersizi #incebel #gym #gymmotivation #gymgirl #explore #kesfet #fitness #gymtips #fyp
@cxylllnAgırlık kaldırmak tamam, peki ya esneme? Esmeneden geçen her günüme pişmanım. Rom’u üst düzey geliştirdim. Atlamayın bugün başlayın🤞🏻
@cxylllnNeden BigJoy Sports Whey Protein? 👇🏼 Protein tozu seçerken sadece gramaja bakmak yeterli değil. Önemli olan, vücudun o proteini ne kadar rahat sindirip kullanabildiğidir. BigJoy Sports Whey Protein’in en büyük avantajlarından biri sindirim enzimleri ile desteklenmiş olmasıdır. Bu sayede proteinin sindirimi kolaylaşır ve birçok kişinin yaşadığı şişkinlik, hazımsızlık veya mide rahatsızlığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. ✔ Sindirim enzimleri içerir ✔ Yüksek kaliteli whey protein kaynağıdır ✔ Düşük şeker oranına sahiptir ✔ Kas gelişimi ve toparlanmayı destekleyen yüksek protein içeriği sunar ✔ Antrenman sonrası hızlı ve pratik protein alımı sağlar Birçok protein tozunda sadece protein bulunurken, BigJoy formülüne eklenen sindirim enzimleri sayesinde daha konforlu bir kullanım deneyimi sunmayı hedefler. Benim için en önemli nokts protein içtikten sonra ağırlık hissi oluşturmaması ve rahat tüketilebilmesi. Özellikle günlük protein ihtiyacını tamamlamak isteyenler için oldukça başarılı bir seçenek. Kas yapmak istiyorsan, toparlanmanı desteklemek istiyorsan ve kaliteli bir whey protein arıyorsan BigJoy Sports Whey Protein kesinlikle değerlendirilebilecek ürünlerden biri @bigjoysports | İndirim kodum: [ceren] ❤️
@cxylllnEsnemenin faydaları düşündüğünüzden çok daha büyük. 👇 Düzenli esneme: * Kasların daha rahat çalışmasını sağlar * Hareket açıklığını artırır * Antrenman performansını destekler * Kas ağrılarını ve sertliği azaltır * Kan dolaşımını artırır * Postürü iyileştirir * Kalça ve hamstring sağlığını korur * Daha kontrollü ve kaliteli hareket etmeni sağlar * Sakatlık riskini azaltır * Toparlanma sürecini hızlandırır Esnemeyi sürekli atlamak zamanla: * Mobilite kaybına * Sert ve gergin kaslara * Squat/deadlift formunun bozulmasına * Bel, diz ve kalça problemlerine yol açabiliyor. Sadece güçlü olmak yetmez. Vücudunu tam kapasite kullanabilmek çok önemli
@Eda SakızHangisi gerçek diye sormayın… İkisi de benim 🤍✨ @lorealparis #lorealparismakeup #isbirligi #trendnow
@SENA GÜRSOYKızlar ya okur ya da evlenirdi. Ama bu düzeni bozdum 🥹 tabi bu süreçte her zaman sen istediğini yaparsın diyen bir babam vardı.♥️Küçüklüğümden beri direksiyon koltuğundan indirmeyip erkek gibi cesaretli özgüvenli yetiştiren canım babam. Aslında belki de bu düzeni babam bozdu. İyi ki varsın aşkım ❤️ yeri gelince prensesim yeri gelince delikanlı 🖤 #keşfet #fyp #türkiye #keşfetteyiz #fypシ
@mia🎐seri total 4 bolum olucak. sonraki bolumde artik odayi susleyip yerlestirdigimiz kisma gecicez🤍 videoda hicbir reklam ve isbirligi yoktur. her seyi kendim satin aldim.
